Les imperfections cutanées perturbent le quotidien de la majorité des adolescents mais ils ne sont pas les seuls à être concernés par ces désagréments. De nombreux adultes font également face à des éruptions d'acné. Quel que soit l'âge, il n'est jamais évident d'afficher un teint brouillé. Heureusement, il existe des solutions naturelles permettant d'assainir la peau en douceur.
De plus en plus de personnes ont recours aux antibiotiques (uniquement sur prescription médicale) pour venir à bout de leur acné. Il faut savoir que ces traitements ne sont pas anodins car, en plus de fragiliser la flore intestinale, ils favorisent la résistance aux bactéries qui deviennent de plus en plus difficile à traiter en cas d'infection. Il suffit parfois de modifier son hygiène de vie pour retrouver une peau nette.
L'alimentation, clé de voûte de l'équilibre intérieur
D'un point de vue diététique, incriminer un aliment en particulier et le considérer comme précurseur d'acné n'est pas forcément justifié. Chaque individu a une sensibilité qui lui est propre et pourra déterminer lui-même si l'ingestion d'une denrée occasionne des poussées. Pour certains ce sera le chocolat, pour d'autres les produits laitiers (notamment le lait de vache), la farine de blé, les céréales contenant du gluten, la charcuterie (souvent pourvoyeuse de conservateurs comme le nitrite de sodium)... L'intolérance alimentaire se manifeste alors au niveau de la peau sous forme de réaction inflammatoire.
On ne le répètera jamais assez, mais il est important d'avoir une alimentation aussi équilibrée que diversifiée, riche en fruits et légumes frais (contenant des vitamines, minéraux, anti-oxydants, fibres) poissons des mers froides (source d'Oméga 3), de fruits de mer (riches en oligo-éléments comme le zinc, bénéfique pour la peau et des cheveux). Il est préférable d'éviter les préparations industrielles car elles contiennent des additifs et des conservateurs ainsi que des matières grasses pro-inflammatoires (graisses "trans" que l'on trouve en abondance dans les viennoiseries par exemple). Les modes de cuisson sont également à prendre en considération: une cuisson lente à basse température dégrade moins les nutriments qu'un feu vif. Penser à cuisiner plus souvent à la vapeur, à l'étouffée, préparer les aliments en papillotes permet d'obtenir des apports nutritionnels de meilleure qualité. Eviter les fritures, les barbecues à l'horizontale. Limiter la consommation d'alcool, de sodas, sirops. Surveiller la consommation de sel et de sucre en tenant compte des apports cachés dans l'alimentation issue de l'industrie. Privilégier les aliments complets non raffinés (tous types de céréales, sucre...), les huiles végétales vierges pressées à froid pour leur richesse en acides gras essentiels (huile d'olive, de colza, noix, pépins de raisin, colza...). Surtout, prendre le temps de manger au calme et de bien mastiquer les aliments pour en faciliter la digestion (un repas doit durer au moins 20mn - c'est le temps nécessaire à la manifestation de la satiété). Boire 1,5 L d'eau plate par jour, faire du sport régulièrement, dormir suffisamment, maîtriser son stress dans la mesure du possible, sont des mesures simples à mettre en œuvre au quotidien.
La supplémentation en Oméga 3
Les huiles de poissons des mers froides ont une teneur en lipides élevée; flétan, saumon, hareng, maquereau, sardine, anchois comptent parmi les espèces les mieux pourvues en acides gras polyinsaturés (oméga 3), les "bonnes" graisses importantes pour la santé cardio-vasculaire. Il faut cependant rappeler que les poissons les plus petits sont ceux qui contiennent le moins de métaux lourds comme le mercure car ils se situent en bas de la chaîne alimentaire. Parallèlement aux apports alimentaires, supplémenter son alimentation avec des oméga 3 marins peut exercer une action bénéfique sur l'acné déclenchée par des molécules pro-inflammatoires. Il convient de privilégier les compléments alimentaires à base d'huiles de poisson riches en EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque). Ces acides gras essentiels de la famille des oméga 3 contribuent à la beauté de la peau. Parmi les différents produits disponibles sur le marché, "OM3 Equilibre Emotionnel", fabriqué à partir de chair de poissons sauvages, se distingue grâce à sa teneur élevée en oméga 3 avec un excellent rapport DHA/EPA. Trois gélules par jour prises au début du repas principal permettent d'améliorer l'état de la peau au bout d'environ un mois. De plus, les oméga 3 contribuent à l'amélioration de l'humeur.
Les probiotiques
La flore intestinale joue un rôle déterminant dans le bon fonctionnement de notre organisme. Garante de la vitalité du système immunitaire, elle a des répercussions sur l'équilibre cutané. Une alimentation déséquilibrée, un régime alimentaire, un stress chronique ou certains médicaments comme les antibiotiques altèrent l'équilibre de la flore (ce qui semble paradoxal alors que les antibiotiques sont prescrits pour traiter l'acné). Parmi les souches de probiotiques les plus bénéfiques aux peaux acnéiques on compte les Saccharomyces Boulardii que l'on trouve dans la levure de bière, ainsi que l'Acidophilus. Prendre 100mg d'Acidophilus trois fois par jour avant les repas pendant 15 jours, puis, en alternance, 1 gélule par jour de Saccharomyces Boulardii dosées à 5 milliards de cellules viables le soir avant le coucher permet d'obtenir une amélioration visible de l'état de la peau dans la plupart des cas. Alterner ces deux souches de probiotiques pendant trois mois permet de rééquilibrer la flore intestinale.
La bardane
Connue pour être un excellent dépuratif naturel, la bardane est efficace pour traiter les peaux à tendance acnéique. Afin d'obtenir une peau plus nette, il est conseillé de prendre deux gélules de racine de bardane par jour (matin et soir, de préférence entre les repas) en cure de trois mois. Préférer les plantes issues de l'agriculture biologique et éviter d'associer la bardane à des diurétiques.
Très riches en anti-oxydants dont les polyphénols, le thé vert tend à apaiser les peaux sujettes à l'acné et les peaux grasses. Les catéchines et l'épigallocatéchine (EGCG), substances contenues dans la plante, permettraient de réduire la production de dihydrotestostérone (DHT) une hormone mâle responsable, entre autres, de la chute des cheveux et de l'excès de sébum (peau, cheveux). Boire quotidiennement une à trois tasses de thé vert biologique contribue à améliorer l'aspect de la peau. Le thé vert peut également être consommé sous forme de gélules, dans ce cas il convient de ne pas prendre plus de quatre gélules par jour; en effet, un surdosage de compléments alimentaires à base de thé serait toxique pour le foie, ce qui n'est pas le cas du thé pris sous forme d'infusion. Il faut s'assurer que les compléments alimentaires ne dépassent pas la dose 300mg d'EGCG par jour afin d'éviter tout risque de toxicité hépatique. Ceux qui boivent du thé n'ont en revanche rien à craindre, seuls les compléments alimentaires sont concernés par cette mesure de précaution.
Le chlorure de magnésium
Grâce à ses propriétés antiseptiques, le chlorure de magnésium en application locale permet d'assainir les peaux à tendance acnéique. C'est en outre un produit bon marché. Préparation: verser le contenu d'un sachet de 20g de chlorure de magnésium (disponible en pharmacie) dans 1 litre d'eau en bouteille (de préférence minérale ou de source, éviter l'eau du robinet); secouer jusqu'à la dissolution complète de la poudre puis conserver le mélange au réfrigérateur. La lotion demeure utilisable plusieurs mois si elle est conservée au frais. Elle est particulièrement adaptée aux peaux grasses sujettes à l'acné.
L'huile essentielle de tea tree (ou arbre à thé)
Les boutons peuvent être traités de façon efficace grâce à l'huile essentielle de tea tree (melaleuca alternifolia), biologique de préférence. Verser quelques 2 ou 3 gouttes de cette huile essentielle (non diluée) sur un coton tige et appliquer directement sur les boutons, sans frotter. Son pouvoir antiseptique agira comme un antibiotique naturel et permettra d'assécher l'acné en stoppant la prolifération bactérienne. Renouveler l'application matin et soir jusqu'à disparition des imperfections.
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